ความดันสูงควบคุมกันอย่างไร

เริ่มจากอาหาร อย่ากลัวใครว่าเป็นคนช่างเลือก

เพราะเมื่อมาถึงจุดหนึ่ง การเลือกอาหารกินเพื่อ

สุขภาพนั้น ก็เป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้จริงๆ โดยเฉพาะ

ผู้มีปัญหาด้านสุขภาพ อาหารที่ช่วยลดความดัน ได้แก่

อาหารที่มีธาตุโฟแทสเซียม แมกนีเซียมสูง
เช่น มันฝรั่ง (ไม่ทอด ไม่ใส่เกลือ) กล้วยหอม ถั่ว เมล็ดถั่วทานตะวัน เมล็ดฟักทอง

วิตามินซี
ในน้ำส้มคั้น ผลไม้รสเปรี้ยว หรือ บล็อคเคอรี่

กระเทียม
กินกระเทียมสด สองถึงสามกลีบทุกวัน ช่วยลดระดับความดันได้

ดื่มกาแฟให้น้อยลง
งานวิจัยชี้ว่าสารคาเฟอีนในกาแฟจะทำให้ 

หลอดเลือดหดตัว ซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคความดัน

กินปลาทะเลมากขึ้น
กรดไขมันในปลาทะเล ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลเลวออกจากร่างกาย

ระวังอาหารดองเค็ม
กินให้น้อยลง เกลือจะขับน้ำออกจากเลือด 

ทำให้เลือดข้นหัวใจจึงทำงานหนักขึ้น

ความดันจึงขึ้นสูงเป็นธรรมดา

ระวังขนม นมเนย ขนมปังที่ทำจากแป้งขาว
เพราะมีงานวิจัยที่บ่งชี้ว่าแป้งข้าวสาลีที่ผ่านการฟอกจนขาวนั้น

จะไปกระตุ้นการทำงานของอินซูลิน ที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด

ทำให้ความดัน เลือดสูงขึ้นผิดปกติ นานหลายชั่วโมง

นอกจากอาหารแล้ว ในชีวิตประจำวันก็ควรรู้จักระวังความเครียดที่อาจเกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว

เช่น นั่งกินอาหารไป ทำงานไปด้วย หมกมุ่นกับงานจนลืมออกไปเดินเล่น รับแสงแดดสายลม

ทำงานในสถานที่เสียงอึกทึก อีกทั้งยังควรรู้จักควบคุมอารมณ์ตัวเอง เมื่อเกิดการโต้แย้ง

รู้จักทำใจเ มื่อถึงคราวต้องระเห็ดออกจากงาน รู้จักใช้ชีวิต ไม่หมกมุ่นกับสิ่งหนึ่งสิ่งใดจนเกินพอดี

สภาพร่างกาย จิตใจและอารมณ์มีความเกี่ยวข้องกัน อย่างใกล้ชิด จึงควรดูแลทั้งสามสิ่งนี้ไปพร้อมๆกัน

Cr. สุขภาพผู้ชาย